Egy éves anulóma vilóma program

Egy éves anulóma vilóma program

A Sivánanda Jógaközpont szervezésében immár 5. alkalommal nyílik lehetőség az egy éves anulóma vilóma pránájáma (váltott orrlyukas légzés) programot szervezett formában, oktató vezetésével végezni.

Az ingyenes anulóma-vilóma pránájáma éves program célja, hogy a Szvámí Visnu-dévánanda által összeállított éves gyakorlási terv szerint az egyorrlyukas 5:10 aránytól eljussunk egy esztendő leforgása alatt a váltott orrlyukú, 8:32:16 arányig. A program azoknak szól, akik már végeztek Sivánanda alaptanfolyamot, ismerik az anulóma vilóma váltott orrlyukú légzést és rendszeresen gyakorolják is, valamint azoknak, akik már szeretnének fejlődni a haladó légzőgyakorlatok irányába.

Jelentkezni az alábbi elérhetőségeken lehet:

Emailben: sivananda.anulomaviloma@gmail.com

Határidő és létszám

A jelentkezéseket december 20-ig lehet leadni.
Maximum létszám: 20 fő

Oktató: Naliní – Babarczi Anikó

Program időtartama: 2026.01.01. – 2026.12.31.
Helyszín: online, Facebook közösségi oldalon, privát csoportban
Előfeltételek: Sivánanda alaptanfolyam elvégzése, Facebook fiók, google fiók
Követelmények: elköteleződés az éves program mellett; rendszeres, önálló gyakorlás napi szinten; napló vezetése a napi gyakorlásról; az online csoportos alkalmakon való részvétel.

A program ingyenes, de adományokat szívesen fogadunk a Jógaközpont részére.

Miért végezd el az egy éves légzés programot?

• Ha szeretnéd az alaptanfolyamon elsajátított légzést fejleszteni, a mindennapjaidba beépíteni.
• Ha szeretnél egészséges maradni vagy segíteni gyógyulásodat.
• Ha eljutottál arra a szintre, hogy szeretnél haladó pránájámákat végezni. A haladó pránájámák gyakorlásának előfeltételei között szerepel az egy éves anulóma vilóma pránájáma menetrendjének betartása, mivel csak akkor lehet elkezdeni a haladó légzőgyakorlatokat, ha eljutottunk az anulóma vilóma pránájáma gyakorlásában a 8:32:16 arányig.

A program követelményei

• A program négy, csoportos, online alkalmat foglal magában, melyeket a négy fő arányváltás kezdő napjainak környékére időzítünk.
  Ezek online történnek, google meet-en, amihez google fiók (pl. gmail)szükséges. Az egy év alatt a résztvevők folyamatosan kapnak útmutatásokat, a szintlépések előtt értesítést.
• A résztvevők naplót vezetnek a napi gyakorlásról, melyet minden hónapban elküldenek az oktatónak.
• A résztvevők egy év lejárta után rövid beszámolót írnak tapasztalataikról. Mindenkinek lehetősége van egyéni konzultációra, amennyiben kérdés vagy bármilyen probléma felmerül az egyéni gyakorlás során.

Online csoportos találkozók

1. alkalom:

Időpont: 2026. 01. 01. csütörtök 20.00
Téma: bemutatkozás; éves program lépéseinek ismertetése; alapfogalmak ismétlése: légzőrendszer, légzés mechanizmusa, Visnu mudrá, prána; anulóma vilóma pránájáma elméleti áttekintése; 5:10 arányú egy orrlyukas légzés bemutatása, gyakorlása; felmerülő kérdések megbeszélése

2. alkalom:

Időpont: 2026. 01. 30. péntek 20.00
Téma: első szakasz tapasztalatai és felmerülő kérdések megbeszélése; tanítás: nádík: idá, pingalá, szusumná; 6:12 arányú váltott orrlyukas légzés bemutatása, gyakorlása

3. alkalom:

Időpont: 2026. 04. 02. csütörtök 20.00
Téma: második szakasz tapasztalatai és felmerülő kérdések megbeszélése; tanítás: kundaliní, csakrák; 4:8:8 arányú váltott orrlyukas légzés benntartással, bemutatás és gyakorlás

4. alkalom:

Időpont: 2026. 09. 08. kedd 20.00
Téma: harmadik szakasz tapasztalatai és felmerülő kérdések megbeszélése; tanítás: kriják: dzsala néti, kapálabháti, trátaka; 4:16:8 arányú váltott orrlyukas légzés benntartással, bemutatás és gyakorlás

***