ANULÓMA VILÓMA Pránájáma ÉVES GYAKORLÁSA
Az alábbiakban felsorolt gyakorlás a jóga alaptanfolyamot elvégzett tanítványoknak nyújt segítséget, abban, hogy hogyan lehet fejlődni az anulóma vilóma pránájámában egy éves rendszeres gyakorlással. Ide kattintva beszámolókat találsz az anulóma-vilóma pránájáma gyakorlásának hatásairól.
Kérjük soha ne kezdj el gyakorolni egy pránájámát jógaoktató felügyelete nélkül, mert a helytelen kivitelezéssel a prána (életerő) még inkább össze fog zavarodni, ami fizikai-mentális problémákat okozhat. Ha kezdő vagy, keresd a jóga alaptanfolyamot, ahol a pránájámákat is biztonsággal tudod elsajátítani.
- Egy orrlyukas légzés: azonos orrlyukon való be- és kilégzés, majd váltás.
Kivitelezés: bármelyik meditációs ülőhelyzeteben (keresztbetett lábú ülés) nyitott mellkassal, egyenes gerinccel elhelyezkedünk. Jobb kezünkből visnumundrát készítünk, a bal csinmudrában (a képen látható módon).
Két teljes jógalégzéssel felkészülünk: kilégzek – belégzek, kilégzek – belégzek, majd jobb kezemmel (jobb hüvelyk újjal) elzárom a jobb orrlyukat és kilélegzek minden levegőt. Innen indul a gyakorlat:
– balon be 4 ütem alatt: AUM1, AUM2, AUM3, AUM4
– ugyanitt ki 8 ütem alatt: AUM1, AUM2 … AUM8
Folytasd így 10-15 körig, majd vedd le a kezed a bal orrlyukról és pihenj néhány légzés erejéig.
Majd készítsd újra a jobb kezed visnumudrába, két teljes jógalézés után zárd el a jobb orrlyukat, lélegezz ki teljesen és végezz ugyanannyi kört mint előzőleg:
– jobbon be 4 ütem alatt: AUM1, AUM2, AUM3, AUM4
– ugyanitt ki 8 ütem alatt.
Ha ez a gyakorlat már jól megy, akkor táblázatnak megfelelően elkezdhetjük az egy éves minden napos gyakorlást.
- Váltott orrlyukas légzés: bal orrlyukon belégzés, jobbon ki, majd jobbon be és balon ki, a táblázatban lefektetett arányok szerint.
- Váltott orrlyukas légzés visszatartással: bal orrlyukon belégzés, benntartjuk a levegőt, majd jobbon ki; jobbon be, benntartjuk a levegőt és balon ki, a táblázatban lefektetett arányok szerint.
| Napok | Meghatározás | Belégzés (mp) | Benntartás (mp) | Kilégzés (mp) | Körök |
| 1 – 15 | Egy orrlyukas légzés | 5 | 10 | 15 – 20 | |
| 16 – 30 | “ | 6 | 12 | “ | |
| 31 – 50 | Váltott orrlyukas légzés | 6 | 12 | “ | |
| 51 – 70 | “ | 7 | 14 | “ | |
| 71 – 90 | “ | 8 | 16 | “ | |
| 91 – 115 | Váltott orrlyukas légzés benntartással | 4 | 8 | 8 | “ |
| 116 – 140 | “ | 5 | 10 | 10 | “ |
| 141 – 165 | “ | 6 | 12 | 12 | “ |
| 166 – 190 | “ | 7 | 14 | 14 | “ |
| 191 – 210 | “ | 8 | 16 | 16 | “ |
| 211 – 240 | “ | 4 | 16 | 8 | “ |
| 241 – 270 | “ | 5 | 20 | 10 | “ |
| 271 – 300 | “ | 6 | 24 | 12 | “ |
| 301 – 330 | “ | 7 | 28 | 14 | “ |
| 331 – 365 | “ | 8 | 32 | 16 | “ |
Váljon teljességetekre!
***
VÁRUNK SZERETETTEL AZ ÉV MINDEN NAPJÁN A NEKED VALÓ JÓGÁVAL
- Jógatanfolyamok kezdőknek és haladóknak.
- Oktató képzések.
- Jógafilozófia az alapoktól a felsőfokig.
- Jógaterápia és ájurvéda.
- Jógaéletmód, elvonulások és jógatáborok.
„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.” – Szvámí Sivánanda
„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.” – Szvámí Visnu-dévánanda
Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatos friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.