SIVÁNANDA JÓGAKÖZÖSSÉGI PORTÁL ÉS A SPIRITUART JÓGA ALAPÍTVÁNY
1028 Budapest, Szegfű utca 2. | +36 1 397 5258 | +36 30 689 9284 | joga@sivananda.hu
Számlaszámunk: 16200106-11604543      Adószámunk: 18079492-1-41

ANULÓMA VILÓMA Pránájáma ÉVES GYAKORLÁSA

Az alábbiakban felsorolt gyakorlás a jóga alaptanfolyamot elvégzett tanítványoknak nyújt segítséget, abban, hogy hogyan lehet fejlődni az anulóma vilóma pránájámában egy éves rendszeres gyakorlással. Ide kattintva beszámolókat találsz az anulóma-vilóma pránájáma gyakorlásának hatásairól.

Kérjük soha ne kezdj el gyakorolni egy pránájámát jógaoktató felügyelete nélkül, mert a helytelen kivitelezéssel a prána (életerő) még inkább össze fog zavarodni, ami fizikai-mentális problémákat okozhat. Ha kezdő vagy, keresd a jóga alaptanfolyamot, ahol a pránájámákat is biztonsággal tudod elsajátítani.

  1. Egy orrlyukas légzés: azonos orrlyukon való be- és kilégzés, majd váltás.
    Kivitelezés: bármelyik meditációs ülőhelyzeteben (keresztbetett lábú ülés) nyitott mellkassal, egyenes gerinccel elhelyezkedünk. Jobb kezünkből visnumundrát készítünk, a bal csinmudrában (a képen látható módon).
    Két teljes jógalégzéssel felkészülünk: kilégzek – belégzek, kilégzek – belégzek, majd jobb kezemmel (jobb hüvelyk újjal) elzárom a jobb orrlyukat és kilélegzek minden levegőt. Innen indul a gyakorlat:
    – balon be 4 ütem alatt: AUM1, AUM2, AUM3, AUM4
    – ugyanitt ki 8 ütem alatt: AUM1, AUM2 … AUM8
    Folytasd így 10-15 körig, majd vedd le a kezed a bal orrlyukról és pihenj néhány légzés erejéig.
    Majd készítsd újra a jobb kezed visnumudrába, két teljes jógalézés után zárd el a jobb orrlyukat, lélegezz ki teljesen és végezz ugyanannyi kört mint előzőleg:
    – jobbon be 4 ütem alatt: AUM1, AUM2, AUM3, AUM4
    – ugyanitt ki 8 ütem alatt.
    Ha ez a gyakorlat már jól megy, akkor táblázatnak megfelelően elkezdhetjük az egy éves minden napos gyakorlást.
  1. Váltott orrlyukas légzés: bal orrlyukon belégzés, jobbon ki, majd jobbon be és balon ki, a táblázatban lefektetett arányok szerint.
  1. Váltott orrlyukas légzés visszatartással: bal orrlyukon belégzés, benntartjuk a levegőt, majd jobbon ki; jobbon be, benntartjuk a levegőt és balon ki, a táblázatban lefektetett arányok szerint.
Napok Meghatározás Belégzés (mp) Benntartás (mp) Kilégzés (mp) Körök
1 – 15 Egy orrlyukas légzés 5 10 15 – 20
16 – 30 6 12
31 – 50 Váltott orrlyukas légzés 6 12
51 – 70 7 14
71 – 90 8 16
91 – 115 Váltott orrlyukas légzés benntartással 4 8 8
116 – 140 5 10 10
141 – 165 6 12 12
166 – 190 7 14 14
191 – 210 8 16 16
211 – 240 4 16 8
241 – 270 5 20 10
271 – 300 6 24 12
301 – 330 7 28 14
331 – 365 8 32 16

Váljon teljességetekre!

***

VÁRUNK SZERETETTEL AZ ÉV MINDEN NAPJÁN A NEKED VALÓ JÓGÁVAL

„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.” – Szvámí Sivánanda

„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.”  – Szvámí Visnu-dévánanda

Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatos friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.