A Matszjászana – Haltartás a gyertyaállás ellenpóza, amely eltávolítja a hát izmaiban felhalmozódott feszültségeket, egyben erősíti is őket, és megnöveli a tüdők kapacitását. Mindig legalább fele annyi ideig kell megtartani, mint a gyertyaállást. Kiváló módja a rossz testtartás korrigálásának.
KIVITELEZÉS
Feküdjünk a földre összezárt, egyenes lábakkal, kezeinket tenyérrel a föld felé fordítva helyezzük törzsünk alá, könyökeinket is húzzuk minél közelebb egymáshoz. Könyökünkre támaszkodva belégzés közben homorítsuk hátunkat úgy, hogy csak fejünk teteje érintkezzen a földdel. Lélegezzünk ki. Végezzünk mély légzéseket a pózban, s közben lazítsuk el a lábainkat és a törzsünket. Az ászanából való kijövetelhez először fordítsuk vissza a fejünket és helyezzük finoman a földre, majd engedjük vissza a karjainkat és a hátunkat.
Jótékony hatásai
Fizikai szinten
- A Matszjászana – Haltartás megszünteti a merevséget a nyaki, a mellkasi és az ágyéki területen azáltal, hogy megnöveli a vérellátást ezeken a területeken.
- Természetes masszázst ad a vállaknak és a nyaknak.
- Korrigálja a görbe hátat.
- Halállásnál a mellkas kitágul, s így a mély légzés könnyen gyakorolható. Ez megnöveli a tüdő kapacitását, feloldja a hörgőkben lévő görcsöt, enyhíti az asztmát a rendszeres gyakorlás (természetesen rohamban nem végezhető!).
- A nyaki és a felső háti idegeket táplálja és frissíti a megnövelt vérellátás.
- A halállás az energiát a mellékpajzsmirigyre koncentrálja. A mellékpajzsmirigy szabályozza a vér kálciumszintjét és felszívódását a szervezetbe. A megfelelő kálciumszint kulcsfontosságú az izmok és a szívizom összehúzódása során, a megfelelő véralvadás fenntartásában, a csontok megfelelő állapotának biztosításában, valamint a fogbetegségek megelőzésében.
- A halállás az agyban elhelyezkedő agyalapi mirigy és tobozmirigy működésére serkentőleg és frissítően hat. Az agyalapi mirigy, a „mester mirigy”, mivel ez a mirigy szabályozza az összes belső elválasztású mirigy kiválasztását. Ennek a mirigynek a működését is az agy vezérli és kapcsolja össze a testben a központi idegrendszer működését a hormonális tevékenységgel.
Mentális/Pszichikai szinten
- Hangulatunk, érzelmeink és stresszeink kezelése javul.
- Megnövelt energiát viszünk a nyak és váll körüli területre.
- A halállás lótuszban történő gyakorlása megakadályozza az energia eltávozását az alsó végtagokon át.
NEM AJÁNLOTT
Aki nyaki problémától szenved, azok óvatosan és kevéssé hajlítsák nyakukat.
MIKOR TANULJUK?
Ezt a gyakorlatot a jóga alaptanfolyam első foglalkozásán tanuljuk.
***
Várunk szeretettel az év minden napján a Neked való jógával:
- Jógatanfolyamok kezdőknek és haladóknak.
- Oktatóképzések.
- Jógafilozófia az alapoktól a felsőfokig.
- Jógaterápia és ájurvéda.
- Jógaéletmód, elvonulások és jógatáborok.
„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.” – Szvámí Sivánanda
„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.” – Szvámí Visnu-dévánanda
Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatosan friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.