Szúrja Namaszkára – Napüdvözlet
A Napüdvözlet, vagy Szúrjanamaszkára egy olyan gyakorlatsor, amely felkészíti az egész testet az ászanák gyakorlására.
Sírsászana – Fejenállás
„Ki naponta három órát áll a fején, képes lesz meghódítani az időt.” – Jóga Tattva Upanisad
Szarvángászana – Gyertyaállás
Szvámí Sivánanda szerint mindössze három ászana (jóga gyakorlat) elég ahhoz, hogy testünket tökéletes egészségben tartsuk.
Halászana – Ekeállás
Az Ekeállás, más néven Halászana kiegészíti a Gyertyaállást azzal, hogy a nyújtott lábakat letesszük a fejünk mögé a talajra, és a kezeket szintén letesszük a földre a hátunk mögé nyújtva.
Szétubandhászana – Hídállás
A póz felvétele és a belőle való kijövetel erősíti a has és a hát alsó részének izmait, valamint rugalmassá teszi a gerincet és a csuklót.
Csakrászana – Kerékállás
„Aki ezt az ászanát gyakorolja, tökéletes uralmat nyer teste felett.” – Szvámí Sivánanda
Matszjászana – Haltartás
A gyertyaállás ellenpóza, amely eltávolítja a hát izmaiban felhalmozódott feszültségeket.
Pascsimóttánászana – Ülésből előrehajlás
„Ez minden ászanák legjobbika … általa a lélegzet a Szusumnán folyik át, a gyomor működése megélénkül, az ágyék jótékony nyomásban részesül és megszűnik az ember minden betegsége.” – Hatha Jóga Pradípiká
Bhudzsangászana – Kobraállás
„Mindig megnöveli a test hőmérsékletét, elpusztítja a betegségeket, és rendszeres gyakorlása felébreszti a Kígyó-Istennőt (Kundalini-t).”
Salabhászana – Sáskaállás
Amikor helyesen végezzük a sáskaállást, az pontosan úgy néz ki, mint a gyertyaállás ellenkező oldalról.
Dhanurászana – Íjállás
„AUM a nyíl, benne vessző a lélek, s Brahman célja a nyílvesszőnek.” – Szvámí Vishnu-dévánanda
Ardha Matszjéndrászana – Fél-gerinccsavaró póz
A Gerinccsavaró gyakorlat a nagy jóga bölcsről, Matszjendráról kapta nevét.